Những sai lầm khiến bạn ăn mãi vẫn không thể tăng cân
Những sai lầm khiến bạn ăn mãi vẫn không thể tăng cân
Bạn quá gầy và mong muốn nhanh chóng tăng cân để trong đầy đặn hơn. Dù bạn đã cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, thậm chí uống cả thuốc tăng cân nhưng cân nặng mãi vẫn không tiến triển. Vậy thì bạn nhất định không nên bỏ qua bài viết dưới đây về những sai lầm khiến bạn dù ăn nhiều đến đâu cơ thể cũng không hấp thụ và tăng cân được.
Không thanh lọc cơ thể
Hiện nay, các loại thực phẩm chứa nhiều chất độc hại, thức ăn nhanh, chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản. Chính vì thế nếu nạp các loại thức ăn này, lâu ngày sẽ tích tụ nhiều độc tố khiến cơ thể mệt mỏi, sức đề kháng suy giảm, hay ốm vặt. Đặc biệt, quá trình trao đổi chất cũng suy giảm vì thế mà cơ thể khó hấp thụ các nguồn dinh dưỡng khiến bạn không thể tăng cân.
Không thanh lọc cơ thể
Nhiều người thường nghĩ rằng chỉ những người béo mới cần thanh lọc cơ thể còn người gầy thì không cần thiết. Điều này hoàn toàn sai, bất kì ai cũng cần được thanh lọc cơ thể, đặc biệt những người gầy muốn tăng cân thì càng không thể bỏ qua việc này để đào thải độc tố. Khi cơ thể bạn khỏe mạnh, khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng sẽ hiệu quả hơn, từ đó có thể tăng trọng lượng theo ý muốn.
Bạn hãy tận dụng chất chống oxy hóa có sẵn trong các loại rau củ giàu dinh dưỡng để thanh lọc cơ thể như rau có màu xanh, các loại củ, hạt, quả chín.
Chế độ ăn uống không khoa học
Nhiều bạn thường chọn ăn những thực phẩm có nhiều mỡ, chất béo để tăng cân. Nhưng đây là cách tăng cân sai khoa học và khiến bạn ăn hoài vẫn không mập. Muốn tăng cân bạn phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể cả về số lượng lẫn chất lượng. Không nên chỉ tập trung ăn nhiều chất béo sẽ khiến bạn khó tiêu và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Chế độ ăn uống không khoa học
Người muốn tăng cân cần ăn đủ 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất mỗi ngày để cân bằng dinh dưỡng. Đặc biệt cần phải tăng cường bổ sung đạm cho cơ thể vì đạm chính là nguyên liệu để xây dựng các bó cơ giúp cơ thể tăng cân nhờ có hệ cơ bắp chắc khỏe và bền vững. Bạn có thể bổ sung các loại đạm từ các loại thực phẩm như đậu phụ, giá đỗ, đậu nành, tảo spirulina, rau chùm ngây, các loại hạt dinh dưỡng,…
Xem thêm:
5 loại hạt giúp giảm cân hiệu quả
Ăn quá nhiều và không chăm sóc hệ tiêu hóa
Vì muốn tăng cân nhanh chóng nên người gầy thường ăn liên tục và nhiều hơn khiến hệ tiêu hóa hoạt động liên tục, bị quá tải và không thể chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng. Do đó, dù bạn ăn nhiều những cân nặng vẫn không thể tăng.
Ăn quá nhiều và không chăm sóc hệ tiêu hóa
Dù bạn có ăn nhiều nhưng nếu hệ tiêu hóa không khỏe mạnh, cơ thể không thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng. Chính vì vậy, những người gầy cần chú trọng đến việc chăm sóc hệ tiêu hóa để có thể tăng cường hệ miễn dịch và cân nặng.
Bỏ bữa sáng
Nhiều người thường bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Mỗi lần như vậy, bạn đã không cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và các bữa ăn sau đó không bù đắp đủ lượng calo thiếu hụt. Đây chính là lý do khiến bạn khó tăng cân dù ăn rất nhiều. Bởi những người muốn tăng cân thì nhu cầu dinh dưỡng phải cao hơn những người bình thường khoảng 500Kcal/ ngày.
Bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà bạn không nên bỏ vì sau một đêm dài, cơ thể đã tiêu hao hết năng lượng và cần được cung cấp thức ăn để tái tạo năng lượng mới. Ngoài ra, thói quen không ăn sáng sẽ làm bạn tăng nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày. Chú trọng bữa sáng không chỉ giúp cân nặng của bạn được cải thiện mà còn làm cho tinh thần tỉnh táo.
Lười vận động
Nhiều người gầy thường nghĩ mình không cần phải tập luyện thể dục thể thao, nhưng đây là suy nghĩ sai lầm. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên ngoài việc tăng cường độ dẻo dai và sức khỏe còn giúp tăng cường các hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể. Quá trình trao đổi chất tốt sẽ là nhân tố quyết định cân nặng của bạn. Ngoài ra, thói quen tập luyện thể dục sẽ kích thích bạn ăn ngon miệng và ăn được nhiều hơn.
Xem thêm:
Bí quyết giúp bạn luôn có một sức khỏe tốt
Nếu đang có kế hoạch tăng cân, bạn hãy xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học để tăng cường sức khỏe cho bản thân và kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên. Chúc bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như ý muốn nhé!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526
Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh
Email:Ciraclevietnam@gmail.com
Fanpage: Ciracle Việt Nam Official @ Ciracle
