Ăn nhiều mà vẫn không thấy no
Tại sao ăn nhiều mà vẫn không thấy no có phải là bệnh?
Đôi khi chúng ta ăn bất chấp, không kiểm soát với lượng thức ăn nhiều nhưng vẫn không cảm thấy no bụng. Vậy đây có phải dấu hiệu của bệnh và nguyên nhân gây nên tình trạng này là gì?
Nguyên nhân dẫn đến việc ăn nhiều nhưng không thấy no bụng
Chúng ta thường sẽ ngừng ăn khi cảm thấy no, nhưng có nhiều trường hợp ăn rất nhiều vẫn chẳng thấy no.
Các món ăn trong thực đơn đa dạng
Nếu thực đơn ăn uống của chúng ta không đa dạng, chỉ xoay quanh những món ăn quen thuộc. Khi đó, chúng ta sẽ chẳng còn cảm giác hứng thú để thưởng thức những món ăn vì chỉ cần ngửi thôi cũng có thể nếm được đầy đủ các hương vị.
Các món ăn trong thực đơn đa dạng
Chính vì thế, khi chúng ta thưởng thức một bữa ăn toàn những món mới đa dạng, hấp dẫn, lạ miệng, cảm quan và khẩu vị thay đổi sẽ khiến bạn ăn ngon miệng hơn và muốn ăn liên tục, ăn gấp nhiều lần so với bình thường.
Kích thước khẩu phần ăn
Kích thước khẩu phần ăn ảnh hưởng đến lượng thức ăn mà chúng ta nạp vào cơ thể. Theo một nghiên cứu từ các nhà khoa học mỹ về cảm giác no, những người được khảo sát sẽ được ăn súp, trong đó có một nửa số bát súp được bổ sung từ từ mà người ăn không hề biết.
Kích thước khẩu phần ăn nhỏ
Kết quả cho thấy những người ăn những bát súp được bổ sung từ từ ăn nhiều hơn 73% so với những người ăn bát súp được cho đầy ngay từ đầu. Điều đáng ngạc nhiên ở đây, nhiều người ăn hơn mức bình thường đó vẫn không cảm thấy no hơn.
Có thể thấy, kích thước của khẩu phần ăn ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý và cảm giác no của người ăn. Nếu ăn với cùng lượng thức ăn nhưng được chia ra nhiều phần nhỏ, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn so với ăn hết lượng thức ăn đó trong một lần.
Xem thêm:
Những mẹo làm dịu dạ dày khi lỡ ăn quá nhiều
Không tập trung khi ăn
Việc ăn không tập trung có thể gây hại đến sức khỏe, gây ra cảm giác thèm ăn nhiều hơn, gia tăng calo, tăng cân. Có nhiều bạn thường ăn khi làm những việc khác như làm việc, xem tivi, nghe nhạc, chơi điện thoại…
Không tập trung khi ăn
Nhưng khi ăn trong tâm trí phân tâm sẽ làm giảm đi nhận thức của bạn về việc đã ăn bao nhiêu, đồng thời không nhận ra được cơ thể đã no hay chưa để phát tín hiệu dừng lại. Vì vậy, cơ thể vẫn sẽ thúc dục bạn ăn nhiều hơn. Nhưng bạn không biết rằng hiệu ứng này sẽ kéo dài cả ngày, sự mất nhận thức mùi vị và cảm giác, bạn sẽ ăn nhiều hơn vào cuối ngày mà không hề hay biết.
Uống đồ uống có cồn
Rượu, bia luôn gây ra cảm giác thèm ăn, chính vì thế sẽ khiến bạn ăn nhều hơn mà không hề biết. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các thức uống có cồn sẽ ngăn các hoocmon giảm cơn thèm ăn, đặc biệt khi bạn uống trước hoặc trong bữa ăn khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường với xu hướng ăn thực phẩm nhiều muối và chất béo.
Ăn với nhiều người
Khi ăn cùng nhiều người khác đặc biệt với những người có mối quan hệ thân thiết sẽ kích thích bạn ăn nhiều hơn.
Cách khắc phục tình trạng này
Thực tế, việc bạn ăn nhiều nhưng vẫn không thấy no không phải bệnh mà xuất phát từ những nguyên nhân đã đề cập ở trên. Chúng ta có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập trung vào bữa ăn và món ăn sẽ giúp giảm lượng ăn đáng kể. Khi ăn nên ngừng mọi hoạt động khác như làm việc hay xem tivi, dùng điện thoại.
Ngừng các hoạt động khác khi ăn để khắc phục tình trạng này
Chúng ta nên ăn chậm, nhai kỹ vừa mau no vừa thưởng thức món ăn và nên kéo dài bữa ăn sau 20 phút cơ thể sẽ nhận biết có nên ăn nữa hay dừng lại, giúp kiểm soát được lương thức ăn đưa vào cơ thể. Tránh dùng các thức uống có cồn trước và trong bữa ăn.
Theo một nghiên cứu chỉ ra, việc sử dụng ứng dụng di động bao gồm các chức năng chụp ảnh, trả lời câu hỏi, nhắc nhở về ăn uống sẽ rất có ích cho bạn trong việc kiểm soát lượng thức ăn nhưng vẫn no bụng.
Xem thêm:
Bí quyết giúp bạn luôn có một sức khỏe tốt
Chắc hẳn, bạn đã hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng ăn nhiều nhưng không no bụng và cách khắc phục nó. Hy vọng với những thông tin trên sẽ hỗ trợ bạn bảo vệ sức khỏe của mình.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526
Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh
Email:Ciraclevietnam@gmail.com
Fanpage: Ciracle Việt Nam Official @ Ciracle
