Bật mí 7 cách giữ cân nặng mùa dịch
Bật mí 7 cách giữ cân nặng mùa dịch
Trong thời gian nghỉ dịch, ngoài việc chăm sóc sức khỏe, bạn cần phải lưu ý về cân nặng để khỏi phải đau đầu giảm cân sau dịch nhé.
Khi giãn cách xã hội, các thói quen thường ngày trong cuộc sống cũng ảnh hưởng theo. Ngoài việc chăm sóc sức khỏe, bạn cần phải lưu ý về cân nặng và duy trì nhan sắc.
Để sở hữu và duy trì một cơ thể như ý nhưng vẫn phải đảm bảo sức khỏe, vốn là điều cực kỳ khó. Bởi bạn không những phải đấu tranh với vô vàn món ngon ở ngoài kia mà còn phải học cách "né" những mẹo giảm cân có hại cho sức khỏe đang quảng cáo tràn lan trên internet. Dưới đây là 7 cách giúp bạn kiểm soát được cân nặng hiệu quả trong mùa dịch.
1. Tập thể dục tại nhà
Nghỉ dịch đồng nghĩa với việc ở nhà trong thời gian dài, cơ thể ít hoạt động hơn bình thường. Trong khi đó, quá trình vận động chính là hoạt động đốt cháy calo và lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, tập thể dục thường xuyên tại nhà cách giữ cân hiệu quả mà còn là cách giảm cân an toàn, lấy lại vóc dáng cho bạn.
Bạn có thể đi bộ vào mỗi buổi sáng hoặc tạo cho mình thói quen tập thể dục mỗi ngày. Đây vừa là cách giữ cân ổn định, vừa tốt cho sức khỏe cơ thể của bạn.
2. Chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ
Có một nghiên cứu đã chứng thực việc chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ có tác dụng giữ dáng, duy trì cân nặng.
Với cùng một khẩu phần ăn nhưng nếu bạn chia nhỏ thành 3–6 phần riêng biệt thì mức độ no sẽ cao hơn. Dựa trên nguyên lý này, thay vì bạn đặt tất cả thức ăn trên cùng một đĩa thì hãy chia thành nhiều đĩa nhỏ rồi hãy thưởng thức nó.
3. Uống nhiều nước
Uống nước mỗi ngày không chỉ là cách làm đẹp cho làn da của bạn mà nó còn được chứng thực là một trong những cách giữ cân hiệu quả. Uống nhiều nước sẽ giúp quá trình thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố diễn ra tốt. Đồng thời cũng giúp chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn cũng nên biết uống nước bao nhiêu là đủ với cơ thể của mình. Như vật, lượng nước được bổ sung vào cơ thể mới phát huy được hết tác dụng vốn có của nó.
Xem thêm:
7 mẹo loại bỏ mụn lưng, chào đón làn da mịn màng
4. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ có trong hoa quả, rau củ cũng là một cách giúp bạn kiềm chế cơn đói và giữ cân hiệu quả. Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp tiêu hóa chậm hơn, tạo cảm giác no lâu hơn. Do đó, bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn giảm calo với một lượng rau quả phong phú, các loại ngũ cốc hoặc các loại đậu giàu chất xơ
5. Thay đổi một số thói quen nhỏ trong ăn uống
Trong khi ăn, dạ dày của bạn sẽ có những thụ thể co bóp chuyển tín hiệu đến não bộ khi bạn đã ăn no. Nhưng nếu bạn bị xao lãng trong khi ăn, tức là làm nhiều việc khác trong bữa ăn thì sẽ có những ảnh hưởng nhất định đến quá trình nhận tín hiệu. Đặc biệt là trong các trường hợp xem tivi hoặc xem máy tính thì tỷ lệ bị nhiễu tín hiệu là rất cao.
Chính vì vậy, để không vượt quá khẩu phần ăn thì bạn cần dành riêng thời gian ăn uống để không bị phân tâm với các việc khác. Hãy dành thời gian để ngồi vào bàn ăn, ăn trong bữa ăn để giúp cơ thể có thời gian nhận biết khi đã no. Ngoài ra, bạn nên ăn nhai chậm và kỹ lưỡng, việc này sẽ phần nào giúp bạn giảm được lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể.
6. Luôn giữ tinh thần thoải mái
Nếu ở nhà trong thời gian dài không ra ngoài, đa phần các bạn có tâm lý không thoải mái. Đồng thời, trong thời gian nghỉ dịch, nhiều vấn đề sự cố hình thành, dễ gây ra stress. Nếu bạn gặp phải tình trạng căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra một loại hóoc-môn Glucocorticoid khiến bạn thèm ăn hơn và dẫn đến tăng cân.
Ngoài ra, khi bị stress bạn cũng dễ tìm kiếm cho mình nhiều cách giải tỏa và nó rất có thể là ăn uống theo cảm xúc. Mặc dù có thể cải thiện được tâm trạng tiêu cực nhưng sau đó bạn có thể sẽ phải hối hận vì lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, vùng bắp chân.
7. Ngủ sớm và đủ giấc
Phần lớn trong thời gian nghỉ dịch, bạn thường làm tại nhà hoặc không đi làm nên không cần phải dậy sớm. Một số bạn thiếu kỷ luật thường thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc. Nếu bạn không ngủ đủ 8 tiếng/ngày thì năng lượng cho ngày hôm sau sẽ không đủ. Điều này chính là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn vào ban ngày để lấy lại năng lượng, thay thế cho giấc ngủ của bạn. Do đó, để giữ được cân nặng và vóc dáng của mình, bạn cần lưu ý ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ.
Ngoài ra, bạn có thể dùng các thực phẩm hỗ trợ để hỗ trợ giảm mỡ thừa. TRÀ GIẢM CÂN ORIHIRO BAN ĐÊM – NIGHT DIET TEA là thực phẩm đến từ Nhật giúp giảm cân trong lúc ngủ một cách nhẹ nhàng và thoải mái. Ngoài chức năng hỗ trợ giảm mỡ, trà còn bổ sung collagen từ cá giúp vừa giảm cân vừa đẹp da.
Nhấp vào link để xem chi tiết về sản phẩm: Trà giảm cân Night Diet Tea.
Xem thêm:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526
Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh
Email:Ciraclevietnam@gmail.com
Fanpage: Ciracle Việt Nam Official @ Ciracle
