5 loại hạt giúp giảm cân hiệu quả
5 loại hạt giúp giảm cân hiệu quả
Nhiều bạn nghĩ rằng các loại hạt chứa carbohydrate có thể gây tăng cân nên thường loại bỏ chúng ra khỏi bữa ăn. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu cho thấy các loại hạt rất tốt cho cơ thể. Đồng thời, chúng còn có khả năng tác động đến cân nặng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưới dây là 5 loại hạt bạn có thể ăn thoải mái nhưng vẫn duy trì vóc dáng thon gọn. Hãy cùng nhau tham khảo nhé!
Hạt óc chó
Đây là loại hạt không quá xa lạ với những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe con người. Bên cạnh đó, hạt óc chó là một loại thực phẩm rất tốt để giảm cân. Bên trong chúng chứa axit béo omega-3, các loại vitamin và sterol thực vật. Tất cả những chất dinh dưỡng này có khả năng ức chế cơn đói của chúng ta.
Hạt óc chó
Bởi vậy sẽ hạn chế cảm giác đói bụng. Sử dụng hạt óc chó mỗi ngày sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe bản thân. Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn nên ăn hạt óc chó dạng rang khô, hạt hữu cơ mà không sử dụng các gia vị như muối, bơ,… Mỗi ngày, bạn nên sử dụng khoảng 30g hạt óc chó, có thể ăn vào bữa sáng hoặc bữa trưa và thay thế các món ăn vặt khác.
Hạt hạnh nhân
Loại hạt này cũng được xem là một thực phẩm tốt cho cân nặng cũng như sức khỏe. Đây là nguồn chất béo không bão hòa đơn dồi dào, trong 10g hạt hạnh nhân có tới 2,5g các axit béo không bão hòa đơn, ngăn cản việc nạp nhiều thức ăn vào cơ thể của chúng ta.
Hạt hạnh nhân
Bên cạnh đó, hạt hạnh nhân còn chứa nhiều chất xơ và đạm làm tăng cảm giác no lâu, dù chỉ ăn một lượng nhỏ cũng có thể giúp chúng ta không còn cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn vào các bữa ăn, từ đó kiểm soát được lượng calo nạp vào. Đối với những người bị béo phì, hạt hạnh nhân đặc biệt tốt, nên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày.
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn hãy sử dụng hạt hạnh nhân trước khi tập thể dục. Bởi trong hạt hạnh nhân có các axit amin- nó có thể giúp bạn đốt chat nhiều carbs và chất béo không tốt trong cơ thể chúng ta. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng vào buổi sáng hoặc buổi trưa, thay thế cho các bữa ăn nhẹ.
Xem thêm:
Bí quyết giảm cân làm đẹp hiệu quả từ rong nho
Hạt điều
Bên trong hạt điều chứa lượng lớn chất béo không bão hòa đơn, chất xơ, protein, các khoáng chất magie, kẽm, sắt và vitamin K có vai trò đẩy lùi các gốc oxy hóa tự do gây hại. Dùng hạt điều nhanh tạo cảm giác no, ăn ít hơn sau đó và giảm việc ăn vặt. Đặc biệt, lượng magie có trong hạt điều là nguyên liệu cần thiết trong việc chuyển hóa carbohydrate và chất béo, hỗ trợ mạnh mẽ trong quá trình giảm cân.
Hạt điều
Tốt nhất, bạn nên sử dụng hạt điều hữu cơ, rang khô, không ướp bất kì gia vị nào. Mỗi ngày, bổ sung hạt điều khoảng 28g là hợp lí nhất và có thể sử dụng trước hoặc sau bữa ăn sáng của bạn đều được.
Hạt dẻ
Hạt dẻ chứa lượng calo thấp nhưng rất giàu chất xơ, protein, các vitamin B1, B2, C, PP và các khoáng chất canxi, photpho, sắt,…Bên cạnh đó, hạt dẻ còn chứa lượng lớn chất béo không bão hòa đơn, hỗ trợ rất tốt trong việc kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể.
Hạt dẻ
Đây là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng. Cũng như các loại hạt trên, bạn hãy sử dụng hạt dẻ nguyên chất, không tẩm ướp gia vị. Để kết quả giảm cân tốt nhất, bạn sử dụng 28g hạt dẻ mỗi ngày vào buổi sáng hoặc các bữa ăn nhẹ.
Hạt chia
Hạt chia nhỏ bằng hạt vừng, có hai màu trắng đen. Chúng được trồng và thu hoạch tự nhiên nên đảm bảo an toàn khi sử dụng. Thông thường, hạt chia sẽ được làm khô, khi sử dụng bạn ngâm vào nước, chúng sẽ nở ra gấp 10 lần.
Hạt chia
Hạt chia sở hữu hàm lượng giá trị dinh dưỡng vô cùng cao, hàm lượng chất xơ cao gấp 3,5 lần yến mạch, omega-3 lớn gấp 8 lần so với cá hồi. Mặc dù có lượng đạm khá cao nhưng hạt chia lại không chứa cholesterol. Ngoài ra, bên trong loại hạt này còn có hàng loạt các khoáng chất hữu ích như canxi, phốt pho, sắt,…Chính vì vậy, sử dụng hạt chia sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và nhanh chóng.
Xem thêm:
Bí quyết giúp bạn luôn có một sức khỏe tốt
Trên đây là danh sách 5 loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang loay hoay không biết nên lựa chọn loại thực phẩm nào cho chế độ giảm cân của mình thì hãy cho các “em ấy” vào thực đơn ngay nhé!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526
Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh
Email:Ciraclevietnam@gmail.com
Fanpage: Ciracle Việt Nam Official @ Ciracle
