Nên ăn gì sau tập để giảm cân hiệu quả?
Nên ăn gì sau tập để giảm cân hiệu quả?
Để tập luyện thực sự có hiệu quả, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Mọi công sức tập luyện sẽ trở nên vô ích hoặc chúng ta sẽ không đủ năng lượng để cơ thể phục hồi sau tập luyện nếu không có chế độ ăn uống sau tập hợp lí. Vậy sau khi tập luyện bên ăn những gì?
Tại sao phải ăn sau khi tập luyện?
Bữa ăn sau khi tập luyện đóng vai trò rất quan trọng, bạn không nên bỏ lỡ bữa này. Bạn nên nạp thực phẩm trong 30-60 phút sau khi tập luyện bởi:
- Trong lúc luyện tập, cơ thể bạn đã đốt cháy năng lượng dự trữ trong cơ bắp, đôi khi năng lượng dự trữ này còn bị thiếu hụt nếu bạn tập bài dài. Ăn sau khi tập sẽ bổ sung năng lượng tiêu hao, cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein cũng như hồi phục cơ bắp, cơ thể săn chắc và gọn gàng.
Tại sao phải ăn sau khi tập luyện?
- Các bài tập đốt cháy mỡ và calo lấy đi năng lượng vì thế không nên để cơ thể đói. Nếu không được bổ sung đầy đủ năng lượng để cơ thể phục hồi, cơ bắp bị suy thoái thì công sức tập luyện trước đó hoàn toàn trở nên vô ích, đồng nghĩa với việc bạn sẽ không giảm cân được như mong muốn.
- Giúp giảm đau sau tập luyện.
Nên ăn gì sau tập để phục hồi cơ thể và giảm cân hiệu quả?
Nếu bạn ăn ngay sau khi tập, khả năng hồi phục của cơ bắp lên đến 100%, nếu ăn sau 2 giờ khả năng này chỉ còn 50%. Chính vì vậy, để cơ thể hồi phục nhanh và đạt hiệu quả giảm cân, bạn nên chọn ăn các loại thực phẩm sau:
Ăn trứng sau khi tập thể dục
Trứng chứa nguồn protein lớn giúp bổ sung và tăng lưu trữ cơ bắp sau khi bạn tập luyện. Đồng thời, trứng rất dễ chế biến và kết hợp được với nhiều thực phẩm khác nên tiện lợi để ăn sau tập.
Ăn trứng sau khi tập thể dục
Ức gà
Thịt ức gà cũng là một nguồn mang lại nhiều protein, dễ dàng tiêu hóa, bạn nên ăn sau tập luyện. Bạn có thể chế biến ức gà thành nhiều món khác nhau và ăn kèm với rau hoặc thêm vào salad,…
Cá hồi, các loại phi lê cá
Cá hồi và các loại phi lê cá khác giàu omega-3 và protein giúp cơ thể hồi phục cơ bắp, giảm viêm khớp, tốt cho tim mạch. Sẽ rất tuyệt nếu nướng một miếng cá hồi và ăn kèm với rau xanh sẽ rất tuyệt vời.
Khoai lang
Trong thực đơn ăn kiêng của nhiều bạn không thể thiếu khoai lang. Khoai lang chứa carbs, chất xơ và kali hỗ trợ cho cơ thể phục hồi sau tập luyện. Khoai lang có vị thơm ngon, ngọt, dễ ăn.
Khoai lang
Đậu gà
Đây là loại thực phẩm chứa nhiều loại carbs, chất xơ và protein cần thiết cho cơ thể, bổ sung lượng đường trong máu sau tập luyện.
Rau xanh
Các loại rau có lá xanh đậm như rau cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh chứa nhiều vitamin, enzyme, khoáng chất tốt hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp và thư giãn cho cơ thể sau tập.
Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh
Sau khi tập luyện, bạn nên bổ sung tinh bột, chất béo tốt cần thiết cho cơ thể từ các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu phộng, các loại thực phẩm được sản xuất từ các loại hạt trên như sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng.
Xem thêm:
Đường ăn kiêng có thực sự tốt cho cơ thể?
Một số gợi ý về thực đơn sau khi tập luyện
Thực đơn sau khi tập luyện vào buổi sáng
Bạn có thể tham khảo thực đơn với đầy đủ lượng tinh bột tốt, protein, vitamin và khoáng chất dưới đây:
- 1 lát bánh mì đen ăn cùng với một chút bơ đậu phộng ít đường.
- ½ quả bưởi hoặc nước ép bưởi chứa nhiều vitamin C và chất xơ, quá trình trao đổi chất của cơ thể được tăng cường và đánh tan lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.
Thực đơn sau khi tập luyện vào buổi sáng
Thực đơn sau khi tập luyện vào buổi chiều
Vào buổi chiều, sau khi tập luyện bạn có thể ăn:
- 1 lát bánh mì đen.
- 1 lát cá ngừ hoặc 1 hộp cá ngừ với hàm lượng omega lớn cung cấp protein, chất béo tốt cho cơ thể.
- 1 đĩa salad rau trộn nhỏ.
Thực đơn sau khi tập luyện vào buổi tối
Bạn có thể tham khảo thực đơn sau cho buổi tối:
- 100g thịt nạt như thịt ức gà.
- 1 đĩa rau luộc như đậu que, rau chân vịt,…
- 1 trái táo.
Xem thêm:
Bí quyết giúp bạn luôn có một sức khỏe tốt
Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã có đáp án cho thắc mắc sau tập nên ăn gì để giảm cân hiệu quả. Một thực đơn ăn uống hợp lý không chỉ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân mà còn giúp nâng cao sức khỏe cơ thể và đẹp da.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526
Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh
Email:Ciraclevietnam@gmail.com
Fanpage: Ciracle Việt Nam Official @ Ciracle
