Cách bổ sung canxi không cần uống trực tiếp
Cách bổ sung canxi không cần uống trực tiếp
Canxi là một trong những khoáng chất cần thiết có ý nghĩa quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh những bệnh lý về xương khớp. Vì thế, việc bổ sung canxi cho cơ thể là điều hết sức cần thiết. Chúng ta có thể bổ sung canxi cho cơ thể bằng một chế độ ăn uống hợp lý chứ không cần phải uống trực tiếp.
Vai trò của canxi đối với cơ thể
Canxi là một khoáng chất chiếm khoảng 1,5-2% trọng lượng cơ thể, trong đó tập trung đến 99% ở răng, xương, móng tay, móng chân, chỉ có 1% tồn tại trong máu và các tổ chức tế bào.
Vai trò của canxi đối với cơ thể
Đây là khoáng chất có vai trò quan trọng trong phát triển xương khớp, chóng còi xương, loãng xương và nhuyễn xương. Bên cạnh đó, canxi còn đóng vai trò quan trọng trong việc lưu thông máu, duy trì hoạt động cơ bắp, tiết chế một số hormone. Canxi giúp các ion dễ thấm qua màng tế bào, các tế bào và mô hoạt động, các enzyme dễ dàng hoạt hóa và thúc đẩy chuyển hóa các chất dinh dưỡng.
Canxi cũng có vai trò trong dẫn truyền thần kinh, nếu thiếu hoạt động dẫn truyền thần kinh bị ức chế. Ngoài ra, canxi cũng tham gia vào quá trình đông máu, giảm thiểu tình trạng máu thấm ra ngoài mạch, hỗ trợ các chứng xuất huyết và những bệnh dị ứng, có tác dụng bảo bệ đường hô hấp. Canxi còn có vai trò trong hoạt động co giãn cơ bắp, đặc biệt là cơ tim.
Triệu chứng khi cơ thể thiếu canxi
- Cơ bắp đau nhức hay bị chuột rút, đặc biệt vào ban đêm.
- Đau răng.
- Loãng xương.
- Móng tay, móng chân dễ gãy.
- Rối loạn giấc ngủ.
- Thường xuyên bị cúm.
Triệu chứng khi cơ thể thiếu canxi
Lượng canxi cần bổ sung
- Trẻ nhỏ và thiếu niên cần từ 800-1200mg canxi mỗi ngày.
- Người trường thành cần 900mg canxi/ ngày.
- Phụ nữ tuổi mãn kinh cần 1200mg/ngày canxi hoặc có thể nhiều hơn.
- Phụ nữ có thai và cho con bú cần 1200-1500mg canxi/ngày.
Chính vì vậy, cần bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm, chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo duy trì lượng canxi cần thiết bảo vệ xương và đường tiêu hóa khỏe mạnh.
Xem thêm:
Những loại thức uống tốt cho người hay mất ngủ
Các loại thực phẩm giàu canxi bạn có thể sử dụng thường xuyên
-- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Đây là thực phẩm bổ sung canxi rất quen thuộc. Trong 250g sữa có thể cung cấp đến 275mg canxi cho cơ thể.
-- Bột yến mạch: Bột yến mạch chứa hàm lượng canxi cao nhất trong nhóm ngũ cốc và gấp 8 lần gạo trắng.
-- Đậu phụ: Đậu nành sau khi trải qua nhiều công đoạn chế biến trở thành đậu phụ giúp lượng canxi có trong đậu nành dễ dàng được hấp thụ hơn. Lượng canxi trong đậu phụ cao hơn khoảng 7 lần so với nước đậu nành.
Các loại thực phẩm giàu canxi
-- Hạt hạnh nhân: Hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều canxi nhất trong các hạt. Mỗi 100g hạt hạnh nhân có chứa tới 815mg canxi.
-- Rau cải ngọt, rau dền: Đây là 2 loại rau có hàm lượng canxi cao, thậm chí còn cao hơn sữa. Sau khi chế biến nếu dùng luôn cả nước nấu sẽ tăng khả năng hấp thụ canxi hơn.
-- Đậu cô ve: Lượng canxi trong đậu cô ve cao gấp đôi đậu nành, trong 100g đậu cô ve chứa tới gần 350mg canxi.
-- Hạt vừng: Với 25g hạt vừng có thể bổ sung cho cơ thể đến 200mg canxi. Hạt vừng có thể chế biến thành tương hoặc rang chín sẽ giúp khả năng tiêu hóa tốt hơn.
-- Cá chạch: So với các loại cá khác, cá chạch có hàm lượng canxi cao, gấp 6 lần cá chép, gấp hơn 10 lần bạch tuột.
Một số lưu ý khi bổ sung canxi để an toàn và hiệu quả
Bổ sung kèm thực phẩm giàu vitamin D
- Tránh sử dụng các chế phẩm từ vỏ hầu chưa tinh chế, bột xương, san hô hoặc dolomite vì chúng có thể chứa chì hay các kim loại độc hại khác.
- Bên cạnh bổ sung thực phẩm giàu canxi bạn cũng cần bổ sung vitamin D. Bởi vì vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi dễ dàng hơn để lắng đọng ở xương. Một số loại thực phẩm giàu vitamin D như sữa, các loại cá biển,…và ánh nắng mặt trời lúc sáng sớm.
- Cần bổ sung canxi với lượng vừa đủ tránh dư thừa sẽ dẫn tới lắng đọng và có thể gây nên các bệnh lý như sỏi thận, sỏi bàng quang,…
Xem thêm:
Bí quyết giúp bạn luôn có một sức khỏe tốt
Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Chúng ta cần bổ sung canxi theo một chế độ ăn uống hợp lý, tránh dư thừa. Bạn có thể tham khảo những chuyển gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống tốt nhất nhé!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526
Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh
Email:Ciraclevietnam@gmail.com
Fanpage: Ciracle Việt Nam Official @ Ciracle
