Các loại thực phẩm tốt cho tim mạch
Các loại thực phẩm tốt cho tim mạch
Giữ gìn sức khỏe tim mạch là vô cùng quan trọng nhưng cũng không quá phức tạp nếu chúng ta biết cách chăm sóc. Bên cạnh việc sử dụng thuốc tim mạch, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng một số loại thực phẩm tốt cho tim mạch điều này sẽ giúp hỗ trợ quá trình điều trị và cải thiện sức khỏe tim mạch. Vậy những thực phẩm đó là gì? Cùng theo dõi tiếp thông tin sau đây nhé!
Sữa chua tốt cho tim mạch
Sữa chua có khả năng bảo vệ và phòng ngừa bệnh nha chu, do đó sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trong sữa chua rất ít chất béo nhưng chứa nhiều chất oxy hóa mạnh, vitamin, chất xơ và các chất probiotic rất tốt cho hệ tiêu hóa và tăng khả năng miễn dịch của chúng ta.
Sữa chua tốt cho tim mạch
Do đó, sữa chua là cái tên luôn được liệt kê trong danh sách những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ và chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết trong việc điều hòa huyết áp và sức khỏe tim mạch. Những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt ít có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hơn nhờ các chất chống oxy hóa, phytoestrogen và phytosterol.
Bạn có thể tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn thay thế cho các sản phẩm ngũ cốc tinh chế. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt bạn nên sử dụng như ngũ cốc nguyên hạt faro, quinoa, lúa mạch, yến mạch, …
Hạt đậu thực phẩm giúp tim mạch luôn tốt
Đậu có nhiều chất xơ hòa tan rất tốt cho tim mạch của bạn. Chất xơ này giúp liên kết cholesterol và giữ cho nó để ruột không hấp thu được, đồng thời chúng có thể ức chế sự hình thành cholesterol. Ngoài ra, đậu còn chứa nhiều hoạt chất bảo vệ tim, bao gồm cả flavonoid- chất có tác dụng ức chế sự kết dính các tiểu cầu máu, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Hạt đậu thực phẩm giúp tim mạch luôn tốt
Do đó, bạn nên bổ sung các loại đậu như đậu đen, đậu trắng, đậu lima, đậu pinto,…vào khẩu phần ăn hàng ngày để cung cấp chất xơ, các khoáng chất magie, canxi, axit béo omega-3, vitamin,…để tim khỏe mạnh hơn.
Quả mọng
Hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là polyphenol cùng các dưỡng chất cần thiết khác như chất xơ, sắt, folate, vitamin A, C,… trong quả mọng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Xem thêm:
Một số thói quen buổi sáng âm thầm tàn phá thận
Sử dụng cá hồi giúp tim mạch luôn khỏe
Những người thường xuyên ăn cá hồi, quá trình lưu thông máu và hoạt động của tim luôn diễn ra bình thường. Theo các nghiên cứu cho thấy, ăn cá hồi mỗi tuần sẽ giúp bạn giảm 30% nguy cơ mắc bệnh động mạch vành.
Sử dụng cá hồi giúp tim mạch luôn khỏe
Đối với các loại cá sống ở vùng nước lạnh như cá hồi, chúng thường chứa rất nhiều chất béo omega-3 và ít lipid. Omega-3 giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa nhịp tim bất thường cũng như làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Không có loại cá nào có thể cung cấp nhiều chất béo omega-3 hơn cá hồi.
Súp lơ xanh
Thường xuyên ăn súp lơ xanh có thể giúp bạn giảm nhanh chóng lượng cholesterol trong máu. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá loại rau củ này là thực phẩm tốt cho tim mạch và khuyên nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Nho khô có lợi cho tim mạch
Các chất chống oxy hóa trong nho khô giúp chống lại sự phát triển của vi khuẩn có thể gây viêm và bệnh nướu răng. Theo các nghiên cứu, những người bị bệnh nướu răng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch gấp hai lần so với những người bình thường. Chính vì vậy, việc chọn các loại thực phẩm có lợi như nho khô có thể giúp bảo vệ cả nướu và trái tim của bạn.
Nho khô có lợi cho tim mạch
Quả óc chó
Quả óc chó có tác dụng thúc đẩy các hoạt động của tim nhờ chứa các chất oxy hóa và chất béo omega-3. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày tiêu thụ khoảng 57g quả óc chó sẽ giúp cải thiện mạch máu ở những người bị tiểu đường và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Diêm mạch
Đây là loại thực phẩm có rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe chúng ta. Nó rất nhiều protein thực vật rất tốt cho sức khỏe tim mạch, huyết áp và thận. Bên cạnh đó, diêm mạch có lượng chất xơ cao gấp đôi lượng chất có trong các loại hạt. Diêm mạch cũng không chứa gluten- chất có thể ảnh hưởng đến các cơ quan như não, tim, hệ thần kinh, hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa, thận,…
Xem thêm:
Bí quyết giúp bạn luôn có một sức khỏe tốt
Tim là cơ quan quan trọng, nếu nó có vấn đề, sức khỏe của chúng ta cũng sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Chính vì vậy, hãy chăm lo sức khỏe tim mạch bằng cách ưu tiên lựa chọn các thực phẩm tốt cho tim mạch. Đừng để đến lúc tim bị tổn hại rồi mới bắt đầu chăm sóc nó nhé!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526
Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh
Email:Ciraclevietnam@gmail.com
Fanpage: Ciracle Việt Nam Official @ Ciracle
