10 loại thực phẩm tốt cho da bạn nhớ ăn thường xuyên
10 loại thực phẩm tốt cho da bạn nhớ ăn thường xuyên
Những gì bạn đang ăn có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với làn da của bạn. Theo đó, nên chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chất chống ô-xy hóa và các chất phytochemical khác để giúp cho da khỏe mạnh. Dưới đây là 10 loại thực phẩm tốt cho da.
Quả hạch và hạt
Các loại quả hạch và hạt cung cấp tất cả các loại chất béo thích hợp nuôi dưỡng làn da. Chúng cũng rất giàu vitamin E chống ô-xy hóa để chống lại tác hại của các gốc tự do, góp phần làm cho làn da của bạn bị lão hóa.
Lúa mạch
Nghiên cứu của Úc gần đây đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp, có chứa ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch giúp giảm mụn và cải thiện làn da. Lúa mạch cũng cung cấp khoáng chất chống ô-xy hóa selen và một số vitamin và khoáng chất khác đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của da, tóc và móng khỏe mạnh.
Trà
Các loại trà khác nhau chứa các chất chống ô-xy hóa khác nhau, nhưng chúng đều có tiềm năng chống lão hóa. Trà xanh thậm chí còn được chứng minh là có thể giúp trẻ hóa các tế bào da. Tuy nhiên, chất tanin trong trà có thể làm giảm sự hấp thụ các khoáng chất trong thức ăn, vì vậy hãy cố gắng uống trà giữa các bữa ăn thay vì trong bữa ăn.
Xem thêm:
Thực đơn giảm cân bằng nước chanh trong 2 tuần
Trai và hàu
Loại thực phẩm này chứa nhiều protein, nguồn chất béo omega-3 tốt và là chất dẫn đầu giúp cung cấp kẽm, một khoáng chất cần thiết cho quá trình chữa lành da và ngăn ngừa nhiễm trùng. Tăng lượng kẽm có thể giúp giảm mụn trứng cá và các tình trạng da khác, nhưng cũng rất cần thiết cho tất cả chúng ta để duy trì làn da rạng rỡ khỏe mạnh. Nếu bạn đang gặp khó khăn với gàu, bổ sung kẽm có thể hữu ích.
Cá hồi
Các loại cá có dầu như cá hồi rất giàu chất béo omega-3 cần thiết. Những chất này làm giảm viêm và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho da. Để đạt được những lợi ích, bạn cần ăn tối thiểu hai lần một tuần. Các loại cá có dầu khác bao gồm cá mòi, cá thu, cá cơm và cá hồi. Nếu bạn bị bệnh chàm hoặc bệnh vẩy nến, có thể cần phải dùng thêm sản phẩm bổ sung (theo chỉ định của bác sĩ) nếu chế độ ăn không cung cấp đủ.
Cà rốt
Loại rau củ này là một trong những nguồn giàu beta-carotene, hoạt động như một chất chống oxy hóa và được tạo thành vitamin A, giúp sửa chữa và duy trì làn da khỏe mạnh.
Rau lá xanh đậm
Bổ sung rau trong bữa ăn hàng ngày là điều bắt buộc để tăng sức mạnh chống lão hóa tối đa. Màu xanh lá cây càng đậm càng tốt vì điều này thường cho thấy mức độ chất chống ô-xy hóa cao hơn. Chúng chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào, làm đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
Nuôi dưỡng làn da của bạn từ trong ra ngoài và bao gồm các loại rau xanh hàng ngày, gồm: Rau bina, cải thìa, cải xoăn, cải xoong và các loại cải bắp xanh đậm…
Quả bơ
Quả bơ giàu chất béo thiết yếu mà chúng ta cần để nuôi dưỡng làn da và mái tóc. Đây cũng là một nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin E giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do lão hóa và ánh nắng mặt trời.
Quả mọng
Các loại quả mọng đứng đầu bảng xếp hạng về khả năng chống oxy hóa. Chúng cũng rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa để chống lại quá trình lão hóa, nhưng cũng cần thiết cho việc xây dựng collagen, loại protein mang lại độ đàn hồi cho da và củng cố các mao mạch giúp giảm tình trạng tĩnh mạch mạng nhện và bầm tím.
Quả Kiwi
Chúng ta thường nghĩ trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất nhưng trên thực tế, trái kiwi chỉ đứng thứ hai sau ổi nhưng lại được bán rộng rãi và dễ ăn hơn rất nhiều. Vitamin C là chất cần thiết để tạo ra protein collagen, giúp da có độ đàn hồi trẻ trung, duy trì độ ẩm và ngăn ngừa nếp nhăn.
Xem thêm:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526
Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh
Email:Ciraclevietnam@gmail.com
Fanpage: Ciracle Việt Nam Official @ Ciracle
