Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cơ thể
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cơ thể
Giấc ngủ ngon và sâu đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Giấc ngủ chiếm đến 1/3 thời gian cuộc đời và được xem như một phần của cơ thể bạn. Tuy nhiên, với cuộc sống hiện đại ngày nay có rất nhiều yếu tố tác động đến giấc ngủ như áp lực công việc, ham chơi,…
Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến chứng mất ngủ, khó ngủ,… ảnh hưởng lớn đến cơ thể. Vậy giấc ngủ có vai trò quan trọng như thế nào đối với cơ thể? Hãy cùng nhau tìm giải đáp cho thắc mắc này thông qua bài viết sau nhé!
Thế nào là một giấc ngủ ngon?
Mỗi người sẽ có giấc ngủ khác nhau cả về cách ngủ, thời gian và nhiều yếu tố khác. Thế nhưng, một giấc ngủ ngon được định nghĩa bao gồm 2 yếu tố: ngủ đủ và ngủ sâu.
Thế nào là một giấc ngủ ngon?
Một người trưởng thành một ngày cần ngủ 6-8 tiếng, trẻ em sẽ nhiều hơn. Một giấc ngủ chất lương, sâu và liền mạch, không giật mình tỉnh giấc nhiều sẽ cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe của bạn.
Những lợi ích mà giấc ngủ ngon mang lại cho cơ thể
Kiểm soát cân nặng, hạn chế bị béo phì
Người thiếu ngủ sẽ mất cân bằng lượng hormone, làm tăng cảm giác thèm ăn và có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn. Thiếu ngủ khiến mức ghrelin tăng cao- hormone kích thích sự thèm ăn và giảm leptin- hormone ngăn chặn sự thèm ăn.
Kiểm soát cân nặng, hạn chế bị béo phì
Do đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn khi thức khuya, làm tăng cân đáng kể, thậm chí có thể béo phì. Để kiểm soát cân nặng, tốt nhất bạn nên đi ngủ đúng giờ và phải ngủ đủ.
Cải thiện sự tập trung
Các khía cạnh khác nhau của chức năng não bao gồm nhận thức, sự tập trung, hiệu suất,… bị tác động lớn bởi giấc ngủ. Nếu thiếu ngủ, tất cả đều bị ảnh hưởng tiêu cực tương tự như nhiễm độc rượu.
Cải thiện trí nhớ
Cải thiện trí nhớ
Không có bất kì loại thuốc hay thực phẩm chức năng nào có khả năng giúp chúng ta có trí nhớ tốt. Để duy trì trạng thái minh mẫn và có trí nhớ bạn, bạn cần ngủ sâu và đủ giấc để các nơ ron thần kinh được nghĩ ngơi, từ đó mới đưa ra được các quyết định đúng đắn nhất.
Xem thêm:
Những loại thức uống không chứa caffeine nhưng vẫn giúp bạn tỉnh táo
Hạn chế mắc chứng Alzheimer
Hàm lượng beta- amyloid- loại protein có quan hệ mật thiết với bệnh Alzheimer, sẽ được giảm bớt nếu ngủ đủ giấc. Nhờ đó, chúng ta hạn chế nguy cơ mắc bệnh này.
Hạn chế mắc các bệnh tim mạch
Hạn chế mắc các bệnh tim mạch
Khi thiếu ngủ, nhịp tim, huyết áo, nồng độ protein phản ứng C sẽ cao hơn, từ đó tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hoặc đột quỵ.
Tăng cường sức đề kháng
Cơ chế miễn dịch của cơ thể chúng ta sẽ suy giảm chỉ sau một đêm mất ngủ. Bởi khi thiếu ngủ, hệ miễn dịch sẽ tiết ra ít hợp chất cytokines- chất rất cần thiết để bảo vệ hệ miễn dịch chống lại chứng viêm và nhiễm trùng.
Hạn chế tình trạng viêm trong cơ thể
Giấc ngủ có thể tác động đến tình trạng viêm trong cơ thể. Mất ngủ sẽ kích thích các dấu hiệu của tình trạng viêm và tổn thương tế bào. Thiếu ngủ có liên quan chặt chẽ đến tình trạng viêm đường tiêu hóa. Theo các nghiên cứu cho thấy, người thiếu ngủ có khả năng mắc bệnh crohn cao và nguy cơ tái phát gấp đôi so với người ngủ đủ giấc.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Thiếu ngủ gây rối loạn cơ chế hoạt động cũng như chức năng của cơ thể, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và giảm độ nhạy insulin, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Tăng ham muốn tình dục
Ở cả nam và nữ, giấc ngủ sẽ giúp bổ sung testosterone. Nếu bạn thiếu ngủ, hàm lượng chất testosterone này sẽ ở mức thấp, gây ra các rối loạn chức năng tình dục, giảm ham muốn.
Làm đẹp da
Làm đẹp da
Quá trình thải độc của cơ thể sẽ bị rối loạn nếu bạn ngủ muộn. Các chất độc dần tích tụ khiến cơ thể nóng, da sần sùi, nổi mụn. Ngủ đủ các hormone sinh trưởng sẽ hoạt động hiệu quả, các bước dưỡng da phát huy tác dụng, làn da ngày càng đẹp hơn.
Sự phát triển của cơ thể
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của cơ thể về chiều cao và thể lực, đặc biệt với trẻ đang trong giai đoạn phát triển. Để phát triển tốt nhất, bạn cần đảm bảo con em mình ngủ đủ giấc.
Xem thêm:
Bí quyết giúp bạn luôn có một sức khỏe tốt
Giấc ngủ có tầm ảnh hưởng lớn đối với cơ thể của chúng ta. Do đó, bạn cần xây dựng cho mình thói quen sinh hoạt lành mạnh, đi ngủ đúng giờ để bảo vệ sức khỏe nhé!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526
Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh
Email:Ciraclevietnam@gmail.com
Fanpage: Ciracle Việt Nam Official @ Ciracle
