Những thói quen xấu khiến bạn tăng cân nhanh chóng
Những thói quen xấu khiến bạn tăng cân nhanh chóng
Hàng ngày, chúng ta thường duy trì những thói quen tưởng chừng như hết sức bình thường nhưng chúng vô tình lại gây khó khăn cho việc duy trì cân nặng, gây tăng cân mất kiểm soát cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe. Chỉ cần loại bỏ những thói quen xấu này bạn có thể kiểm soát cân nặng và duy trì được vóc dáng. Bài viết này sẽ liệt kê những thói quen xấu phá hoại hoàn toàn kế hoạch giảm cân của bạn.
Ăn uống không đúng giờ, hay bỏ bữa
Nếu thường xuyên bỏ bữa hay quên ăn bạn sẽ rất khó khăn để duy trì cân nặng. Khi bỏ bữa, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, điều này đồng nghĩa bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đốt cháy calo khi ăn.
Ăn uống không đúng giờ, hay bỏ bữa
Theo nghiên cứu cho thấy, những người thường bỏ bữa sáng sẽ có khả năng tăng cân, béo phì cao gấp 4,5 lần so với những người ăn đủ bữa. Chính vì vậy, bạn cần ăn uống đủ bữa, hợp lý để ổn định nồng độ đường huyết,duy trì cân nặng.
Không uống đủ nước, thường xuyên uống nước ngọt
Không uống đủ nước đôi khi khiến cơ thể bạn nhầm lẫn giữa cảm giác đói và cảm giác khát, dẫn đến việc cơ thể ăn nhiều hơn mức cần thiết. Vì vậy, bạn cần duy trì thói quen uống đủ lượng nước cơ thể cần trong 1 ngày và tốt nhất uống trước khi ăn, thay thế các loại nước ngọt có ga, soda bằng nước lọc.
Không uống đủ nước
Bởi các loại nước ngọt có ga chứa các thành phần không tốt sẽ kích thích cơ thể sản sinh nhiều insulin hơn, từ đó gây tăng cân.
Không tập trung khi ăn
Nhiều người thường có thói quen vừa ăn vừa xem ti vi, điện thoại, ipad, đọc sách,…Điều này khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường vì khi ăn không tập trung bạn sẽ không nhận được tín hiệu cho biết mình đã no. Ngoài ra, vừa ăn vừa làm việc khác, thức ăn sẽ không được tiêu hóa hoàn toàn dẫn đến khó tiêu, thậm chí đau dạ dày.
Không tập trung khi ăn
Chính vì vậy, khi đến bữa bạn nên ngừng hết mọi việc khác chỉ tập trung ăn uống một cách chậm rãi, lượng calo nạp vào cơ thể cũng sẽ ít hơn so với việc ăn uống nhanh, vội vã, rất có lợi cho quá trình giảm cân.
Xem thêm:
Cách giảm cân hiệu quả mà không cần bỏ bữa
Thường xuyên ăn khuya
Sau 8 giờ tối, nếu bạn còn nạp thức ăn sẽ khiến các bộ phận trong cơ thể hoạt động quá mức, thức ăn không được chuyển hóa thành các năng lượng có ích, từ đó dẫn đến tình trạng dư thừa calo, tích tụ mỡ thừa đặc biệt ở vùng eo.
Thường xuyên ăn khuya
Để duy trì cân nặng và vóc dáng, bạn cần hạn chế nạp vào cơ thể các đồ ăn ngọt, chiên rán, các thức uống như rượu, bia,…và tránh ăn vào tối muộn.
Căng thẳng kéo dài
Khi tinh thần của bạn thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, stress kéo dài có thể khiến bạn tăng cân. Căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol gây ra các vấn đề về đường huyết và tăng cân.
Tình trạng tăng cân do căng thẳng còn được gọi là hội chứng cushing, nó khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, gây tích mỡ thừa đặc biệt ở vùng eo. Bên cạnh đó, căng thẳng còn dẫn đến hàng loạt các vấn đề về sức khỏe khác.
Căng thẳng kéo dài
Vì thế, để hạn chế các vấn đề về sức khỏe và duy trì cân nặng, chúng ta hãy giữ tâm trạng thoải mái, ổn định. Bạn có thể tập luyện các môn thể thao, nghe nhạc, đọc sách, xem phim,… để giảm căng thẳng, xả stress.
Không ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể tăng lượng hormone gây căng thẳng, làm rối loạn khả năng xử lý đường. Tất cả lượng đường dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo. Bên cạnh đó, mất ngủ còn khiến cơ thể tiết hormone cortisol gây cảm giác thèm ăn, khiến chúng ta tăng cân.
Không ngủ đủ giấc
Theo một nghiên cứu cho thấy, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tăng cân cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ đủ giấc. Bởi vậy, bạn hãy đảm bảo một giấc ngủ đủ để duy trì cân nặng ổn định, phòng bệnh béo phì.
Lười tập thể dục, thể thao
Đây được xem là một trong những nguyên nhân gây thừa cân, làm cơ thể kém săn chắc, thiếu đi sự đàn hồi. Hãy khắc phục bằng việc tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên để sở hữu vóc dáng cân đối, thân hình săn chắc đồng thời tăng sức đề kháng, trao đổi chất cho cơ thể, phòng tránh bệnh tật. Tập luyện thể dục thể thao là phương pháp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.
Xem thêm:
Bí quyết giúp bạn luôn có một sức khỏe tốt
Chúng ta hãy bắt đầu thay đổi những thói quen xấu này từ hôm nay và xây dựng cho bản thân chế độ ăn uống khoa học kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để hạn chế tình trạng tăng cân và béo phì bạn nhé!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526
Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh
Email:Ciraclevietnam@gmail.com
Fanpage: Ciracle Việt Nam Official @ Ciracle
