Cách giảm cân hiệu quả mà không cần bỏ bữa
Cách giảm cân hiệu quả mà không cần bỏ bữa
Ngày nay, mọi người đều hướng đến sức khỏe và sắc đẹp nên luôn muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng, sở hữu thân hình quyến rũ. Khi nói đến giảm cân, hầu hết mọi người đều nghĩ ngay đến việc cắt giảm khẩu phần, thậm chí nhịn ăn. Tuy nhiên vẫn có những cách giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng mà không cần bỏ bữa hay nhịn những món ăn yêu thích.
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
Thay vì ăn 3 bữa thật no như bình thường, bạn nên ăn vừa phải trong 3 bữa ăn chính và kết hợp thêm 2-3 bữa ăn phụ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì trạng thái no lâu, không thèm ăn linh tinh.
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
Đồng thời, việc chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày còn tạo ra hiệu ứng tạo nhiệt của thức ăn, tốc độ trao đổi chất cũng từ đó được đẩy nhanh, giúp việc giảm cân được nhanh hơn. Tuy nhiên cần lưu ý, vào các bữa ăn phụ bạn không nên ăn bánh kẹo ngọt nhiều đường mà thay thế bằng trái cây, các loại sữa chua không đường, ngũ cốc.
Cắt giảm tinh bột
Mặc dù, tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể, thế nhưng nó cũng là nguyên nhân gây tăng cân, béo phì. Tinh bột tạo nên năng lượng khó tiêu hao và tích tụ lại dưới dạng mỡ thừa.
Chúng ta không thể cắt giảm toàn bộ tinh bột, nhưng hãy thay những tinh bột xấu, hấp thụ nhanh có trong cơm, bánh ngọt,…bằng những loại tinh bột lành mạnh, hấp thụ chậm hơn như khoai lang, yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt,…
Tăng cường rau củ quả vào khẩu phần ăn
Tăng cường rau củ quả vào khẩu phần ăn
Rau, củ, trái cây là những loại thực phẩm ít calo, không gây tăng cân nhưng lại rất giàu vitamin và chất xơ giúp bạn no lâu. Ngoài ra, ăn nhiều rau củ, trái cây còn giúp tăng cường sức khỏe, phòng trành được nhiều bệnh như ung thư, tim mạch.
Bổ sung nhiều thức ăn giàu protein
Yếu tố quan trọng giúp cơ trở nên săn chắc chính là protein. Người nhiều cơ sẽ nhìn gọn gàng hơn những người nhiều mỡ dù ở cùng cân nặng.
Ngoài ra, protein cũng là chất có khả năng làm tăng tốc độ trao đổi chất, cơ thể giảm cân nhanh hơn. Bạn hãy thêm những món ăn giàu protein vào bữa ăn của mình nếu bạn muốn giảm cân và có thân hình thon gọn, săn chắc.
Xem thêm:
Những quan niệm sai lầm trong việc ăn uống mà bạn không hề biết
Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, tự chế biến món ăn
Để giảm cân, bạn nên cắt giảm lượng sodium nạp vào từ những thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn đóng hộp chứa nhiều chất bảo quản.
Bạn nên dành thời gian để chọn thực phẩm và chế biến để kiểm soát lượng calo và thành phần dinh dưỡng của món ăn. Hạn chế gia vị và dầu mỡ.
Uống nhiều nước, tránh các loại bánh kẹo ngọt, rượu, bia, nước ngọt
Tăng cường uống nước giúp bạn cảm thấy no, ít thèm ăn, kiểm soát được lượng calo nạp vào đồng thời tăng cường chuyển hóa, tiêu hóa tốt hơn, cân nặng giảm nhanh. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng giúp cơ thể thanh lọc và giải độc, mang nhiều lợi ích cho làn da.
Uống nhiều nước
Bạn nên tránh ăn bánh kẹo ngọt bởi chúng giàu calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Đường trong những thực phẩm này sẽ gây tích nước, ngăn cản việc giảm cân.
Nước ngọt chứa lượng đường khổng lồ, chúng khiến chúng ta có cảm giác thèm ăn hơn. Rượu, bia khiến gan phải hoạt động nhiều để loại bỏ độc tố, làm giảm khả năng đốt cháy chất béo.
Ăn sáng đúng giờ
Nhiều bạn thường bỏ bữa sáng vì nghĩ sẽ giảm được cân nhanh hơn. Thế nhưng, điều này hoàn toàn sai lầm, không những không giảm cân mà còn tăng cân thêm.
Khi cơ thể không được nạp năng lượng vào buổi sáng sẽ có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn mức cho phép vào bữa trưa và tối.
Ngoài ra, khi bạn bỏ bất kì bữa nào đi chăng nữa cũng sẽ khiến tốc độ trao đổi chất diễn ra chậm hơn, khó giảm cân hơn. Chính vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân không nên bỏ bữa, vừa không giảm được cân vừa gây hại đến sức khỏe.
Vận động, tập luyện thể dục thường xuyên
Vận động, tập luyện thể dục thường xuyên
Cách vừa giảm cân hiệu quả lại có thân hình thon gọn, săn chắc, khỏe mạnh chính là tập gym, cardio. Cardio thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, tăng hoạt động của tim, bơm máu và oxy tốt hơn. Những bài tập cardio rất đa dạng từ nhảy dây, chạy bộ, đấm bốc, đạp xe,…Cardio giúp giảm cân nhanh và nhiều nhưng ít săn cơ. Gym giúp săn cơ hơn, bạn nên kết hợp tập gym và cardio để đạt hiệu quả cao nhất.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tiêu hao calo thông qua các hoạt động thường ngày như đi xe đạp, đi thang bộ thay thang máy, tự tay dọn dẹp nhà cửa thay vì dùng mấy hút bụi, làm vườn,…
Xem thêm:
Bí quyết chăm sóc da dầu mụn đúng cách
Giảm cân là một quá trình, bạn cần kiên trì và nổ lực. Hy vọng với những cách trên sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng, mang lại vóc dáng đẹp và đảm bảo sức khỏe. Đừng vì nôn nóng mà dùng những cách gây hại cho sức khỏe nhé!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526
Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh
Email:Ciraclevietnam@gmail.com
Fanpage: Ciracle Việt Nam Official @ Ciracle
