Những bài tập yoga đánh tan mỡ bụng giúp vòng eo thon gọn và săn chắc
Những bài tập yoga đánh tan mỡ bụng giúp vòng eo thon gọn và săn chắc
Sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc là niềm ao ước của nhiều người. Nếu chẳng may sở hữu một vòng eo quá khổ hãy tham khảo những bài tập yoga dưới đây để đánh tan mỡ bụng, cải thiện vòng 2 của mình nhé!
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh là một trong những tư thế duyên dáng giúp eo thon gọn trong yoga, được người Ấn Độ quan niệm là tư thế tôn vinh chiến công của chiến binh.
Tư thế chiến binh
Cách thực hiện
- Bước 1: đứng thẳng, thả lỏng tay và chân.
- Bước 2: dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải, chân trái bước ra sau theo chiều dọc sao cho khoảng cách giữa 2 chân khoảng 1 mét.
- Bước 3: co đầu gối chân phải lại, quay bàn chân trái vào trong.
- Bước 4: đưa 2 tay lên cao và hướng lòng bàn tay vào nhau.
- Bước 5: giữ nguyên tư thế trên khoảng 1 phút.
- Bước 6: tiếp tục thực hiện động tác với chân còn lại.
Tư thế rắn hổ mang
Đây là tư thế khá khó cần vận dụng tối đa các phần cổ, lưng, bụng, đùi và mông. Tư thế này đốt cháy năng lượng rất tốt đặc biệt phần thân trên.
Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện:
- Bước 1: nằm sấp xuống thảm, tay đặt dưới vai, hai chân duỗi thẳng.
- Bước 2: hít sâu ngón tay cái và trỏ ấn xuống sàn nâng cao đẩy ngực về phía trước, kéo căng phần bụng và lưng hết mức có thể.
- Bước 3: giữ nguyên động tác 45 giây đến 1 phút.
- Bước 4: hạ xuống và thở ra.
Tư thế con thuyền
Tư thế này cần giữ thăng bằng khi ngồi, phần lưng và cổ tạo thành đường thẳng. Tư thế này cơ bụng hoạt động nhiều nên đốt cháy được mỡ thừa quanh bụng, giảm eo hiệu quả. Ngoài ra, sức mạnh của cơ bụng cũng được tăng cường và cải thiện hệ tiêu hóa.
Tư thế con thuyền
Cách thực hiện:
- Bước 1: nằm ngửa, đặt 2 tay bên hông, bàn tay úp, 2 chân duỗi thẳng.
- Bước 2: hít sâu nâng 2 chân lên càng cao càng tốt và không được cong gối.
- Bước 3: di chuyển 2 tay về phía bàn chân, giữ thẳng lưng, hóp bụng lại và hơi ưỡn ngực.
- Bước 4: giữ tư thế trên khoảng 30-45 giây.
Xem thêm:
Cách giảm cân hiệu quả mà không cần bỏ bữa
Tư thế con mèo - con bò
Khi thực hiện tư thế này cơ bụng cử động nhiều và thường xuyên giúp đốt cháy mỡ và giảm vòng eo. Tư thế này ngoài tác dụng giảm mỡ bụng còn giúp giảm căng thẳng, stress và đau nhức cột sống.
Tư thế con mèo - con bò
Cách thực hiện:
- Bước 1: chống hai tay và hai gối xuống thảm, chân rộng bằng vai, hai tay thẳng song song vuông góc với giảm.
- Bước 2: hít vào đẩy mông lên cao, lưng võng xuống, ưỡn ngực, ngầng cao đầu.
- Bước 3: giữ tư thế 15-20 giây.
- Bước 4: về tư thế ban đầu ( tư thế con bò).
- Bước 5: hít vào, hóp bụng lại, đầu cúi xuống lưng cong hết mức có thể.
- Bước 6: giữ nguyên tư thế 15 giây.
- Bước 7: thở ra, thực hiện lại với tư thế con bò.
Tư thế tấm ván cong
Cách thực hiện:
- Bước 1: nằm sấp xuống thảm.
- Bước 2: đưa hai bàn tay ra sau, đan các ngón tay lại với nhau. Nâng đầu và chân lên khỏi mặt thảm sao cho phần bụng căng hết cỡ.
- Bước 3: giữ tư thế ít nhất 10 giây.
- Bước 4: từ từ hạ đầu và chân xuống thảm.
Tư thế plank 1 bên
Tư thế này toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên tay và chận, đòi hỏi nhiều bộ phận của cơ thể vai, bụng, eo, lưng, đùi, mông vận động mạnh. Do đó, thực hiện tư thế này giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo và giảm mỡ bụng.
Tư thế plank 1 bên
Cách thực hiện:
- Bước 1: nằm nghiêng người, thẳng chân.
- Bước 2: chống cùi chỏ tay chống vuông góc với thảm, tay trái thả lỏng.
- Bước 3: chân trái đặt lên chân phải, dồn trọng lượng lên tay và chân.
- Bước 4: nâng hông lên khỏi sàn ở mức độ vừa phải.
- Bước 5: hóp bụng, duỗi thẳng tay trái đưa lên cao.
- Bước 6: giữ tư thế khoảng 30 giây, sau đó đổi sang chân trái.
Tư thế xả hơi
Đây là tư thế có tác dụng giảm mỡ bụng, hoạt động tiêu hóa tốt hơn, tinh thần được nâng cao, thoải mái và nếu tập vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ có một giấc ngủ ngon.
Cách thực hiện:
- Bước 1: nằm duỗi thẳng hai tay và hai chân.
- Bước 2: gập đầu gối nâng hai chân lên, dùng hai tay giữ chặt đầu gối và ép đùi sát vào bụng, đầu và lưng vẫn áp sát thảm.
- Bước 3: giữ nguyên khoảng 30 giây, sau đó từ từ thả tay ra.
Xem thêm:
Bí quyết chăm sóc da dầu mụn đúng cách
Hy vọng với danh sách những bài tập yoga trên sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng quyến rũ, vòng eo thon gọn săn chắc và cơ thể dẻo dai hơn nhé!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526
Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh
Email:Ciraclevietnam@gmail.com
Fanpage: Ciracle Việt Nam Official @ Ciracle
