Các bài tập giúp tan mỡ đùi và cánh tay
Các bài tập giúp tan mỡ đùi và cánh tay
Nếu bạn đang buồn phiền bởi đùi và cánh tay nhiều mỡ, gây cảm giác tự ti, không tự tin và gặp phải khó khăn trong việc chọn lựa trang phục. Đừng quá lo lắng, chỉ với khoảng 30 phút mỗi ngày cùng những bài tập giảm mỡ sau đây, vùng đùi và cánh tay của bạn sẽ nhanh chóng được đánh tan mỡ.
Bài tập xoay tay
Bài tập này hết sức đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ và bất kỳ bạn nào cũng có thể thực hiện được.
Bài tập xoay tay
Bạn thực hiện các động tác như sau:
- Đứng thẳng người, hai tay đưa lên cao, ngang sao cho song song với mặt sàn, sau đó xoay theo chiều kim đồng hồ, rồi đổi hướng ngược lại.
- Tiếp đến, bạn giữ nguyên bắp tay và nằm ngang vai, chỉ hoạt động từ phần khuỷu tay trở xuống.
Tập luyện kiên trì, đều đặn 2 lần/ ngày, trong vòng 1 tuần bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi ở bắp tay, tay sẽ thon gọn, săn chắc hơn.
Hít đất
Đây chính là bài tập thích hợp cho những bạn muốn giảm mỡ cánh tay. Bài tập này tuy đơn giản nhưng lại rất cần sức khỏe và sự bền bỉ vì khi thực hiện, toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn được nâng lên nhờ cánh tay. Để có thể hoàn thành tốt bài tập này cánh tay cần phải thực sự chắc và khỏe.
Hít đất
Cách thực hiện bài tập:
- Bạn nằm úp người xuống sàn nhà, hai tay chống thẳng vuông góc với sàn nhà, lưng và hai chân duỗi thẳng, bàn chân vuông góc với cẳng chân.
- Sau đó, bạn từ từ gập khuỷu tay hạ người xuống gần chạm sàn, khi hạ người xuống bạn thở ra.
- Giữ nguyên tư thế một giây rồi nâng người về tư thế ban đầu, khi nâng người lên thì hít vào.
- Thực hiện động tác liên tiếp 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập nhún người
Bài tập này giúp bạn vận động toàn cơ thể, tan mỡ cánh tay hiệu quả. Bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn và cao khoảng 60 cm.
Thực hiện động tác như sau:
- Bạn để ghế cách mình khoảng 90 cm.
- Sau đó, xoay lưng lại, dang rộng hai tay bằng vai rồi đặt lên ghế.
- Bạn ngồi xổm sao cho phần hông cao bằng ghế, tiếp đến cong hai cùi chỏ, hạn thấp thân người xuống càng sâu càng tốt.
- Bạn thực hiện nhún lên, nhún xuống khoảng 30 lần.
Xem thêm:
Những bài tập yoga đánh tan mỡ bụng giúp vòng eo thon gọn và săn chắc
Jumping Jack
Đây được xem là bài tập khởi động làm nóng người tốt, tác động đến các cơ mông, chân, gót chân,…giúp chân thon gọn, giảm mỡ đùi hiệu quả.
Jumping Jack
Thực hiện động tác:
- Bạn đứng thẳng, khép hai chân.
- Nhún người xuống rồi bật nhảy hai chân giang sang ngang, cùng lúc đó đánh hai cánh tay lên cao hơn đầu.
- Bật nhảy về tư thế ban đầu.
Burpee
Bài tập này được đánh giá cao về hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ vì nó đòi hỏi bạn phải kết hợp thực hiện nhiều động tác với cường độ cao.
- Bạn ngồi tư thế nhảy cóc, hai tay chống thẳng ra phía trước.
- Bạn bật người ra sau tạo thành tư thế plank cao với hai tay làm trụ.
- Sau đó, bạn bật nhảy về lại tư thế nhảy cóc, đầu gối nằm ở ngoài hai cánh tay.
- Bật nhảy thẳng người lên, hai tay hướng lên trên, sau đó đáp xuống với tư thế thẳng đứng.
- Thực hiện động tác 20 lần.
Lunges
Động tác phối hợp nhiều nhóm cơ, giúp phần thân dưới linh hoạt, khỏe khoắn, thon gọn đặc biệt vùng đùi.
Động tác lunges
Thực hiện động tác như sau:
- Bạn đứng thẳng, hai chân mở, hai tay chống hông, mắt nhìn thẳng.
- Hít vào đồng thời bạn bước chân trái lên trước, hạ người xuống để hai đầu gối tạo với mặt sàn các góc vuông, lưu ý không được để gối trái vượt quá mũi chân.
- Thở ra và đẩy người về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục thực hiện nhưng đổi chân.
Bench Hops
Đây là bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất, tuy nhiên ở mức độ tương đối khó.
- Để hai tay của bạn lên hai cạnh của ghế, sau đó cúi gập người ở eo, gồng cơ bụng, hai đầu gối hơi khuỵu và mắt hướng xuống ghế.
- Bạn bật nhảy mạnh nâng người đưa cơ thể sang phía bên kia ghế.
- Hạ người, tiếp đất bằng hai chân về tư thế ban đầu.
Xem thêm:
Bí quyết giúp bạn luôn có một sức khỏe tốt
Trên đây là danh sách những bài tập tan mỡ cánh tay và đùi hiệu quả mà bất kì bạn nào cũng có thể thực hiện tại nhà. Đồng thời, để nhanh chóng có được thân hình mơ ước bạn nên kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học nhé!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526
Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh
Email:Ciraclevietnam@gmail.com
Fanpage: Ciracle Việt Nam Official @ Ciracle
