Thực đơn giảm cân với sữa chua
Thực đơn giảm cân với sữa chua
Sữa chua có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Những lợi khuẩn trong sữa chua không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp loại bỏ mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn đang không tự tin với vóc dáng của mình, hãy yên tâm những thực đơn với sữa chua dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Tác dụng giảm cân của sữa chua
Sữa chua là loại thức ăn đã quá quen thuộc, có tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả. Bởi sữa chua chứa hàm lượng lớn lợi khuẩn rất tốt cho đường ruột, hỗ trợ trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hạn chế cơn thèm ăn và tiêu hao mỡ thừa.
Tác dụng giảm cân của sữa chua
Với hàm lượng canxi cao, sữa chua cải thiện hệ tiêu hóa, làm giảm các chứng đầy hơi, khó tiêu. Chất canxi trong sữa chua còn giúp ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo đồng thời làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đặc biệt, axit amin tồn tại trong sữa chua kích thích năng lượng chuyển hóa lượng calo thừa, tạo cảm giác no, nhờ vậy cân bằng hiệu quả lượng calo nạp vào mỗi ngày.
Ngoài ra, sữa chua chứa ít calo, theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trong 100g sữa chua chỉ chứa 12kcal. Chính vì vậy, sữa chua là nguyên liệu lý tưởng trong thực đơn giảm cân vừa an toàn, hiệu quả lại ngon miệng.
Xem thêm:
Nên ăn gì sau tập để giảm cân hiệu quả?
Thực đơn giảm cân với sữa chua
Sữa chua và táo
Táo chứa lượng lớn vitamin và chất xơ nên khi kết hợp với sữa chua sẽ cho bạn cảm giác no lâu. Với sữa chua và táo, bạn có hai cách chế biến.
Sữa chua và táo
- Cách thứ nhất, bạn chọn quả táo tươi ngon sau đó rửa sạch gọt bỏ vỏ, thái thành lát ăn kèm với sữa chua.
- Cách thứ hai sẽ mất thời gian hơn một chút nhưng đổi lại mùi vị sẽ ngon hơn. Bạn rửa sạch quả táo sau đó đem đi ép lấy nước rồi trộn với sữa chua.
Sữa chua và nho
Món này rất dễ làm, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 hộp sữa chua, 10-15 quả nho tím. Trước tiên bạn tách bỏ vỏ nho, sau đó cho thịt nho vào bát trộn với sữa chua rồi để vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 2 tiếng. Chỉ cần vài bước đơn giản, bạn đã có một món ăn ngon giúp giảm cân hiệu quả mà an toàn.
Sữa chua và chuối
Đây là công thức hoàn hảo giúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ thừa. Trong khi sữa chua sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, giảm tích tụ mỡ thừa thì chuối lại chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ tiêu hóa và mang lại cảm giác ngon miệng. Giảm cân từ chuối và sữa chua không chỉ ngăn ngừa mỡ hình thành mà còn mang đến hàm lượng dinh dưỡng cao cho cơ thể.
Sữa chua và chuối
Bạn chuẩn bị 1 quả chuối chín và 1 hũ sữa chua không đường. Chuối đem đi bóc vỏ và cắt thành lát mỏng, sau đó bạn cho sữa chua vào trộn đều. Thế là bạn đã có một món ăn giảm cân mà không mất quá nhiều thời gian và chi phí.
Sữa chua và bột trà xanh
Bột trà xanh giúp thúc đẩy quá trình bài tiết, trị táo bón. Ngoài ra, chất EGCG được tìm thấy trong trà xanh còn có khả năng hạn chế hấp thụ chất béo, rất tốt cho quá trình giảm cân.
Món này cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần cho 10g bột trà xanh vào trộn đều với 1 hộp sữa chua thế là bạn đã có ngay một món ăn vừa ngon miệng lại vừa giảm cân.
Sữa chua và bột yến mạch
Bột yến mạch chứa nhiều cellulose giúp làm sạch dạ dày, cải thiện đường ruột, kích thích quá trình tiêu hóa của bạn. Kết hợp sữa chua và yến mạch sẽ tăng cường hiệu quả giảm cân.
Sữa chua và bột yến mạch
Để tạo ra món này cũng không quá khó khăn, bạn chỉ cần cho 1 hủ sữa chua vào bát nhỏ bột yến mạch, sau đó trộn đều, thế là có ngay một món ăn giảm cân.
Sữa chua và đu đủ xanh
Đu đủ xanh chứa nhiều carotene và vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Trong khi đó, sữa chua lại chứa nhiều axit lactic giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe đường ruột. Bởi vậy, kết hợp sữa chua và đu đủ xanh sẽ giảm lượng chất béo dư thừa trong cơ thể từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Bạn cho vài miếng đu đủ xanh cùng 1 hủ sữa chua và 2 thìa sữa đặt vào máy xay nhuyễn. Thế là bạn đã cho ra 1 ly sinh tố ngon tuyệt, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối.
Xem thêm:
Bí quyết giúp bạn luôn có một sức khỏe tốt
Chỉ với những thao tác đơn giản bạn đã có ngay những món ăn giảm cân từ sữa chua. Còn gì thú vị hơn khi bạn được ăn những món ăn yêu thích do chính tay mình làm ra, vừa tốt cho đường ruột, đẹp da lại còn giảm cân nhanh chóng.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526
Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh
Email:Ciraclevietnam@gmail.com
Fanpage: Ciracle Việt Nam Official @ Ciracle
